¿Cómo reducir el estrés?

¿Cómo reducir el estrés?

¿Qué tan estresado estás?

Tus pensamientos y sentimientos pueden cambiar de un día para otro, incluso durante un mismo día. Es importante que analices qué tan estresado estás y así puedas tomar acción para que el estrés no afecte tu salud.

En la Guía USANA para un estilo de Vida Saludable y Feliz encontré estas recomendaciones que están geniales.

¿Qué puedes hacer para aliviar el estrés y reprogramar tu eje intestino-cerebro cuando te sientes agobiado?

• Practica la técnica de respiración de la caja:

Siéntate en una posición cómoda en una silla o en el piso. Cierra los ojos y pon las manos en el estómago. Inhala lentamente durante cuatro segundos. Retén el aliento al máximo de la inhalación otros cuatro segundos. Exhala lentamente contando otra vez cuatro segundos. Haz una pausa al final de la exhalación durante —sí, adivinaste— cuatro segundos. Observa cómo el estómago se expande y contrae. Repite este ejercicio durante cinco minutos.

• Visita un refugio para la felicidad:

Cierra los ojos e imagínate en tu lugar favorito. Que todos tus sentidos participen —tacto, oído, vista y olfato. Si imaginas que estás en la playa, ¿qué sensación produce la calidez del sol en el rostro o la arena en los pies? ¿Logras oír el romper de las olas en la playa o a las gaviotas volando en lo alto? ¿Percibes el olor del agua de mar? ¿Puedes ver cómo se balancean las palmeras con la brisa o a una ballena irrumpir en el horizonte? Mientras practicas esta técnica de visualización, respira regular y pausadamente

• Intenta la relajación muscular progresiva:

Siéntate en una posición cómoda en una silla o en el piso. Cierra los ojos y empieza por tensar los músculos del rostro durante 3 a 5 segundos; a continuación, relaja los músculos durante 10 segundos. Avanzando hacia abajo, tensa y relaja cada grupo muscular del cuerpo, hasta llegar a los dedos de los pies.

• Ríete con ganas:

Mira una comedia, lee un libro divertido o cuenten chistes entre amigos. Si te gusta innovar, prueba con el yoga de la risa. Al reír se reduce la respuesta al estrés y mejora el estado de ánimo.

Además de evaluar qué tan estresado estás, en esta guía encuentras tu calculadora del sueño, y el análisis de qué tipo de comedor eres. Junto con estos cuestionarios, encontrarás una cantidad de Tips que te ayudarán en tu camino hacia el bienestar óptimo.