Los antioxidantes son un requisito para optimizar el desempeño del atleta

-Probióticos por 14 días y luego 1 cada 3er día. 

-Omega 3,2 cápsulas diarias y

-antioxidante/cardomariano/brocoli 2 cápsulas diarias

-1 shot de Aloe por 2 semanas

6 meses  

Healthpak (vit, min, Ca y Mg)

+ CQ10

+ Omega3

+ Vitamina D (dependiendo del nivel)

3 meses

+ Glucosamina/Meriva (articulaciones)

+VitaminaC+Bioflavonoides

+Omega3 

Tiempos para Nutrirse y Suplementarse

  (Sigue nuestra página en IG @angelatalero.estarbien)

Los momentos críticos de nutrición para el deportista son la fase de energía que puede ser desde 30 minutos a 2 horas y es cuando el deportista está haciendo el ejercicio.

La fase anabólica son los 45 minutos justo después del ejercicio y la fase de crecimiento son hasta 96 horas de haber hecho ejercicio.

En cada uno de estos momentos es importante tener en cuenta los nutrientes (micronutrientes y macronutrientes) que esté recibiendo el cuerpo.

FASE DE ENERGIA

Mientras hace ejercicio

El cuerpo produce ATP por medio de los sistemas aeróbicos y anaeróbicos dependiendo de la disponibilidad de nutrientes.

El deportista se debe hidratar constantemente.

30 -120min

FASE ANABOLICA

Durante los siguientes 45 minutos después de hacer ejercicio se tiene el mejor momento para reparar los músculos y reabastecer las reservas de glucógeno.

Consumir una proteína completa y pura, con carbohidratos y grasas.

45min

FASE DE CRECIMIENTO

Depende del tipo e intensidad del ejercicio, el tiempo que se toma en recuperar por completo el músculo. Después del ejercicio el cuerpo aprovecha lo que recibe de alimento para reconstruir masa muscular.

Consumir proteína, fibra, grasas saludables y carbohidratos de bajo indice glicémico y suplementarse

18 - 96hrs